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心理学家:抑郁症、强迫症除了吃药,坚持这种方法治疗更可靠

抑郁症、强迫症是一种长期负面情绪积累的爆发。人为什么会得抑郁症、强迫症?究其根源,是不健康的心理模式造成的,简单来说,唯有改变这种心理习性(敏感、多虑、多疑、执着、完美主义等特质),抑郁症、强迫症才能真正得以痊愈。

古人云:“心病还须心药医”。但是,这并不是否定药物的作用,在抑郁症、强迫症持续严重的阶段,药物的介入是会起到改善和控制的作用。但最终还是需要从心理介入,唯有改变我们的心理模式(思想模式),才是根本的,否则,只是“头痛医头脚痛医脚”,治标不治本。

生理学上讲,神经递质的不平衡会导致抑郁、焦虑等症状。但我们必须要了解其中的因果关系,是什么因素又导致了神经递质(五羟色胺、肾上腺素 )的不平衡呢?毕竟我们不是从来就这样的。

如果从中医及心理学身心一体的观点探究,便不难了解,源头指在我们的心理,当一个人长时间处在抑郁、焦虑、紧张、愤怒、压力等负面情绪下,身体组织包括神经系统,就会遭受负面情绪不同程度的攻击和破坏,造成神经递质水平的降低、植物神经紊乱,从而进一步加剧负面情绪的波动,身心如此交互作用,恶性循环。

当然,我们不能局限片面的,对心理治疗和药物治疗比较哪个好,两者都很重要,只是我们要了解自己最终的方向是什么。

如果我们的心理模式倘若不改变,即使通过药物的治疗恢复了,但在未来生活中,我们对事物的看法,反应的模式,就还会和过去一样造成同样的情绪反应,一旦情绪的积累超出我们的心理负荷,抑郁、强迫就会再次爆发。要了解,一个人的心理、思想是不能通过药物改变的。

讲了这些,那么,有没有什么样的方法可以有效改变造成我们抑郁、强迫的这种心理模式的方法?是的,这就是我们接下来要给病友们分享的一种非常究竟、科学的方法“正念观呼吸”。

观呼吸怎么就可以治疗心理疾病?

心理学家李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到,呼吸和心紧密相连。任何一种思想及感受的产生,不管是愉悦的还是不愉悦的,都会显现在呼吸上。当心中产生负面的情绪时,呼吸就会失去它正常的节奏,变得粗重、急促,当内心平静、安定时,呼吸就会变得轻柔、顺畅。呼吸就像一面镜子,如实地反射出我们当下的思想及情绪(感受)。藉由观察呼吸,我们就是在间接的观察我们的思想及情绪,观察这颗心。

观察呼吸,就只是单纯、如实、客观的观察,没有贪求,没有厌恶、批判,也没有纵容和打压,这就是一种顺其自然,一种无为的过程。经由持续、客观的观察呼吸,负面的情绪就会随之消失。

这种身心的现象,正如内观大师葛印卡老师所说的:“它就像一个硬币的两面,一面是心中生起的思想及情绪,另一面则是在身体上的呼吸和感受。每一个思想或情绪,不管它是有意识或无意识的,每一个心理的杂染都会立即显示在呼吸和感受里。”

“因此,藉由观察呼吸或感受,你便是间接的观察心中的杂染,是如其本然的面对实相而非回避问题。接着杂染就会失去力道,最后烟消云散,你将获得安详和快乐”

呼吸就像一个身心连接的通道,随着持续的观察呼吸,我们就是在不断深入内心,了解内心的过程。这就像我们在照镜子,通过镜子我们得以看清自己。所有隐藏在心中的情结、负面积累,都会被剥离出来,进而去除,心得以净化。

正念观呼吸练习步骤:摘选《战胜强迫症》书中章节

1、盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出,就好像除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。

3、如果呼吸是明显的,就是明显的,如果呼吸是不明显的,也就是不明显的,如果感觉不到呼吸,也就只是感觉不到。你只是与当下经验到的呼吸现象同在,与实相同在,呼吸是什么样的,就是什么样的。 总之,你感觉到是什么样的呼吸,就是什么样的呼吸。

结语:

如果能每天坚持的去练习正念观呼吸,最终你一定可以走出自己抑郁症、强迫症。觉得有道理,那就去行动,因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症、强迫症的途径。只停留在思考方面,那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧,你可以做自己心灵的主人。

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  • 标签:我的愿望100字
  • 编辑:朴孝敏
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