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瑜伽婴儿式,感受婴儿般放松舒适

婴儿式,顾名思义,这是一个模仿婴儿的姿势。想想,胎儿在母体中是多么的宁静、安全,宝宝出生之后至3岁,我们仍能常常看见他们以这种姿势甜睡。一天劳累之后,模仿这样的姿势,并模仿婴儿的腹式呼吸,真会让你心静安然。

这个温和的前弯姿势,以舒适的方式消除背部的僵硬,缓解背痛并舒缓神经。所以,它也是练习过后弯或者其他激烈的瑜伽姿势后的理想放松姿势。

小提示:

1.若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下方垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

2.练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。

3.吸气时,体会背部的扩展增加了椎骨之间的空间,呼气时,在姿势中放松,体会躯干沉落在大腿上,肩膀则往地面沉下去。

4. 要缓解后腰的紧绷感,就尽量做腹式呼吸(吸气时腹部鼓胀,呼气时腹部收缩),让呼吸帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

姿势详解

1. 跪坐,脚背贴地。

2. 深吸气,呼气时,躯干往前弯,靠在大腿上,前额着地。两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁,掌心向上。自然轻柔地呼吸。

3. 依次抬起头部、胸部和腹部。

降低难度法

任选下面一种或结合做:

1. 若前额无法触地,可放在交叠的双拳或双臂上。

2. 若臀部放不到脚跟上,可以在臀部与脚跟之间放一两块叠好的毛巾。

3. 若感到胃部受挤压不舒服,可以把两膝分开适当距离。

~简单又有效,一起来体验~

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