您的位置  两性世界  性爱知识

春节到了,警惕节日餐桌上那些隐藏的“脂肪大户”

圣诞过了,元旦也过了,你长肉了吗?要是真长肉了也千万别难过,打起精神来,冬日长肉三步曲还有最终章——春节。胡吃海喝的盛会在等着你呢~

虽然说小局改变不了大局,难得和家人聚餐吃年夜饭,享受一下是应该的!

但人马妞也要温馨提示一下,春节餐桌上客厅里藏着的这些角色,估计没有人会不爱吃,但它们可都是深藏不露的「脂肪」大户!

脂肪大户花名册

首先是早饭!油条、麻团、飞饼等等的中式酥点如果没有足够的油,这些花色主食就显得缺乏吸引力。

即便不是油炸,也需要在和面的时候加入大量油脂,才能做出分层、酥软的效果来。

说到肉类,我们之所以热爱那些肥美多汁的肉,就是因为本身脂肪够多。

而到了年夜饭,这些肉类往往还会加入油炸,煎烤的大家庭,比如香酥鸭、炸肉排、炸鸡块、炸肉丸、干炸虾。

即使名字里没有「炸」,红烧、糖醋、干煸类的菜往往也要先油炸过,比如松鼠鱼、糖醋排骨、干煸豆角等。

客厅摆着的饼干、曲奇、薯片、锅巴、派全是经典的增肥食品,大量精白淀粉、糖和脂肪的组合。

关键是它们水分太少,一袋下肚还不觉得饱,却吃下去了大量的脂肪。

大部分坚果脂肪含量在 40% 以上,最高可达 70% 以上。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、甜杏仁、夏威夷果、腰果等等。建议每天限量一小把。

吃饱也能吃好的小技巧

“人马妞,那怎么办?这么多食物里都有大量脂肪,年夜饭、亲友聚餐还吃不吃了?”

心系大家美好身材的人马妞,这次带来的正是是关于春节聚会避免长肉的方法:干货很多,技巧实用,打好年底收官战,并好好过节——要认真看完并记住哦!

聚餐前后的准备工作:

聚会前一天就要开始合理安排自己的饮食,以减少热量摄入。少食多餐,但不能让自己饿肚子。

聚会后一天同样需要清汤寡水,清理肠胃,减少热量摄入。衡量饮食中热量多少,并不单单指一天,要权衡一周,乃至一个月的热量摄入。

如果你对聚餐地点有发言权,就选择干净、菜品丰富的餐馆,避免全是油炸烧烤类食物的店。

一群人聚餐,清汤、番茄、菌汤等锅底的火锅是不错的选择。吃火锅最大的好处是可以减少用油量,菜品丰富,营养素也能得到更多的保留,但要注意涮煮的时间。

聚餐时如何点菜如何吃:

点餐的时候,多点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴,少点熏、烤、煎、炸的菜肴。麻、辣、鲜、香的背后,往往是更多的油、盐、糖。

荤素比例的话,可以是1:2或1:3,增加蔬菜的比例,凉菜也是不错的选择。聚餐的时候,难免重口难调,给自己留个心机,多点几道“健身友好型”菜肴。

大家都知道,细嚼慢咽更容易有饱腹感。聚餐的时候,控制住自己,有意识的减慢进食速度。进食的时候,先素后荤再主食(如果有可以选择粗粮,玉米、山药、薯类等也是做主食不错的选择),同时要避开那些看起来油腻腻的菜。

和汤拌饭say goodbye。汤汁中含有大量食物的精华,也含有大量的油脂,汤拌饭虽然吃起来特别香,但其中的热量也是不可忽视的,而且特别容易吃多。

不过可以分出一半米饭用来吸油,即把很油腻的食物在米饭上刮一刮,减少上面的油分。

这样不仅减少油脂的摄入,也减少了米饭的摄入,同时还加长了吃饭时间,更容易做到细嚼慢咽七分饱,可谓一举三得。

怎样做到一劳永逸?

大家一起聚餐还有一个问题,吃同样的东西,有些人很容易长肉,有些人却一点儿影响都没有,这其中最大的影响因素就是基础代谢率。

基代高的人消耗的热量也多,所以即便运动量不大,也不容易胖。所以避免节假日聚餐长肉的最好方法,是养成规律的运动习惯。

另外再分享一个冷知识:春节期间增长的体重大部分是盐渚留的水分和碳水残渣,真实的脂肪并不会增长多少。

只要节后恢复正常作息再配合合理的锻炼,体重减回去是很容易的。

人马妞也在此提前祝大家春节都能吃好喝好玩好!来年一起继续变瘦变美哦~

了解产后/减脂/塑形

扫码免费参加五天体验课

1次体测,1次课件,5天专业指导

原价1699元减脂营,

5天体验版,限时领取

为你定制专属于你的瘦身计划。

不来怎么知道自己瘦不了?

部分图片来源于网络

喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期

无糖可乐 | 鸡胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐
热网推荐更多>>