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《真的要跑步了吗?那真是太好了!》-19.安全

跑步是件快乐的事,不要让不愉快的事参与进来,所以我们要提前做好准备,不要让危险靠近。

不要戴耳机

正如《The Beginning Runner's Handbook》中提到,在户外跑步,戴上耳机就是戴上麻烦。听觉也是一种生存能力,它可以提前听到你还没看不到的东西。

除了在跑步机上或者在户外的安全封闭空间,否则在户外跑步不要戴耳机,它降低了你对周围环境的预判,不但会成为极大的交通隐患,还会在有人跟踪时都难以察觉。

小心汽车

无论在城市街道还是公园里,都要小心视线被遮挡的转弯处,那里可能会突然出现疾驰而来的汽车。

即使在公园里,也会有汽车出现,很多公园会有巡逻、绿化、垃圾清理等机动车来来往往,跑者一定要格外小心。

小心自行车

在马路上跑步,要小心在路口和你抢行的自行车,以及在路口变灯时突然停在你面前的自行车。

小心儿童

公园里跑步,小心“熊”孩子出没,很多父母觉得公园相对安全,放任儿童在公园里追逐打闹,不顾及周围行人,所以跑者要注意在看不见的地方突然窜出来的儿童。

小心小动物

在野外或者生态环境比较好的公园,夏季会有小动物出现在道路上,比如,北京的奥林匹克森林公园在夏季就会有很多蛙类爬上跑道,所以跑步的朋友要小心,尤其是夜跑的跑者们更要注意,不要踩到它们哦。

小心“人墙”

无论在城市道路还是在公园小径,经常会有成群结队的人们把整条道路堵得严严实实,没有意识留出一条通道,使得跑步的人不能顺利通过。

这时最好不要见缝插针强行穿过,以免发生冲撞和磕碰。可以从道路外侧绕过去(这时要特别道路外侧交通安全情况,不要只注意了人群而忽略了车辆),也可以有礼貌的打声招呼待请人群为你让出通道。

小心路面凹陷

路面有时候会有一些凹陷的地方,躲避不及很有可能会使跑者崴到脚。更危险的就是没有井盖的井口,掉下去后果不堪设想。尤其在夜晚跑步更要注意,如果路面出现的一块阴影,就要格外小心,那里也许就存在着危险。

小心风筝

小心公园和空地上看不见的风筝线,很多风筝线是用透明的钓鱼线制成很难发觉,夜晚就更加危险,划到颈部后果是很严重的。

小心未牵绳的狗

在住宅小区跑步很可能遇到遛狗的人不牵狗绳,导致狗会追赶跑者。有时候禁止宠物入内的公园也会有人偷偷带着狗进去散步的情况,需要跑者多注意。遇到狗追,不要慌张,要减慢速度改成走,不要盯着它看,等狗对你失去兴趣,它会自己离开。另外,也可以呼喊它的主人来控制住他的狗。

小心路面的树枝

不要以为路面的枯树枝踩过去就行了,有时候踩踏树枝会使树枝翘起绊到另一只脚。也有时候树枝会弹起来,蹦到别处影响到其他人。

逆车流跑步

在马路上跑步显然不是最佳选择,如果跑步条件所限,只能在马路上跑步那就逆车流方向跑步,这样可以随时注意迎面而来的车辆情况,如果你顺着车流方向跑步,你就无法观察后面来车情况,如果突发状况也很难第一时间发现。逆行跑步是跑在人行道上,而不是跑在机动车道或自行车道上。再次提醒,马路上跑步切勿戴耳机听音乐,更要戴好口罩。

不要患病服药期间跑步

身体欠佳本该好好休息,等痊愈后再参加体育锻炼。有些人则一边吃药一边带病跑步,而有些药物是不适合跑步的。比如一些感冒药会使心率加快、血压升高,容易诱发心脑血管疾病发作。还可能造成血糖不稳定的糖尿病患者出现酸中毒症状。

不要伤病未愈跑步

还有些人未等伤病痊愈就去跑步,造成伤势愈合减缓,甚至使旧伤复发,造成身体持续受损。

不要酒后跑步

酒后跑步还会使运动表现下降,还会使身体在跑步时更早发生脱水。酒精促使血液循环加快,容易诱发心脑血管疾病突发。而跑步后饮酒,会使肝脏优先处理酒精,而抵消掉了跑步带来的燃脂效果和耐力提高。

不要跑步后抽烟

跑步会使呼吸量增大,血液循环加快,跑步后吸烟,无疑会使香烟的毒害比平时多出数倍侵入身体。我还是很少见到长期跑步的人还在吸烟,也许长期跑步促使大家都戒掉吸烟的嗜好了。

不要高温下跑步

高温下跑步会造成加速脱水,容易造成电解质失衡,补水不及时还可能造成热痉挛,甚至中暑昏厥等症状。高温天气可以减少户外跑步的频次,转而增加室内运动的频次。

我为人人,才能人人为我

经常跑步的朋友、马拉松参赛运动员、比赛的志愿者等工作人员,有机会都应该学习心脏风险知识和CPR(心肺复苏术)技能,以及学习使用AED(心脏除颤器)。这样才可能在危险时刻互相帮助,拯救生命。

于建华(跑圈人称“八爷”)说:

我建议刚跑步的新手朋友应该注意以下四条安全事项。

尽量避免在马路上跑步,选择操场或者小区内部等机动车少的地方进行跑步。

时刻注意周围情况,跑步时尽量不要戴耳机。

如果在操场跑步,慢速的尽量在外道跑,把内道留给快速的。

以白天跑步为主,夜跑的话注意结伴,同时佩戴反光标识物。

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